CALCIUM
Le calcium joue un rôle important dans la musculation. Voici quelques-uns de ses bienfaits :
1. Contractions musculaires : Le calcium est essentiel pour la contraction musculaire. Lorsque vous vous entraînez, les niveaux de calcium à l'intérieur des cellules musculaires augmentent, ce qui déclenche la contraction musculaire.
2. Fonction nerveuse : Le calcium est nécessaire pour la transmission des influx nerveux, ce qui permet une coordination efficace entre le cerveau et les muscles pendant l'entraînement.
3. Régulation du métabolisme énergétique : Le calcium participe à la régulation du métabolisme énergétique, y compris la production d'ATP (adénosine triphosphate), qui est la principale source d'énergie utilisée par les muscles pendant l'exercice.
4. Santé osseuse : Le calcium contribue à la santé des os en favorisant la formation et le maintien de la densité osseuse. Des os solides et en bonne santé sont essentiels pour soutenir les muscles pendant l'entraînement.
D’après l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (ANSES), les “apports nutritionnels conseillés en calcium sont de 500 mg chez le nourrisson, de 700 mg chez l’enfant de 4 à 6 ans, de 900 mg chez l’enfant de 7 à 9 ans et de 1200 mg jusqu’à 19 ans. Chez l’adulte, les ANC sont de 900 mg. Chez la femme de plus de 55 ans (soit après la ménopause) et chez les personnes âgées les besoins sont de 1200 mg par jour.”
Il est important de noter que le calcium seul ne suffit pas pour obtenir des résultats en musculation. Une alimentation équilibrée, qui comprend une variété de nutriments essentiels, ainsi qu'un entraînement adapté, sont également nécessaires pour optimiser les performances musculaires.